ژاوی را دیگر با پیراهن بارسا نخواهیم دید. بازیکنی که از کودکی در لاماسیا رشد یافت و به یک افسانه در این باشگاه مبدل شد. ژاوی اولین بار به تصمیم فان خال برای تیم اول بارسلونا به میدان رفت و در دوران مربیگری انریکه، از این تیم خداحافظی خواهد کرد.
ژاوی را دیگر با پیراهن بارسا نخواهیم دید. بازیکنی که از کودکی در لاماسیا رشد یافت و به یک افسانه در این باشگاه مبدل شد. ژاوی اولین بار به تصمیم فان خال برای تیم اول بارسلونا به میدان رفت و در دوران مربیگری انریکه، از این تیم خداحافظی خواهد کرد.
معرفی اینستاگرام:
برنامه یا شبکه اجتماعی اینستاگرام در سال 2010 به‌وجود آمد که دنیای عکس و عکاسی و شبکه اجتماعی را متحول ساخت. در اینستاگرام کاربران می‌توانند از زندگی روزمره خود و هر چیزی که در اطرافشان اتفاق می‌افتد عکس یا فیلم بگیرند و آن‌را با کسانی که دوست دارند به اشتراک بگذارند. البته این شبکه اجتماعی فقط محدود به دستگاههای همراه از جمله موبایل و تبلت است.
این اپلیکشین برای سیستم عامل اندروید و iOS موجود است. در این اپلیکیشن علاوه بر آپلود تصاویر و ویدئوها و به اشتراک‌گذاری آنها، می‌توانید افکت‌های جالبی روی تصویر بگذارید و عکس‌هایی که کاربران دیگر به اشتراک می‌گذارند را دنبال (follow) کنید، کامنت بگذارید و یا آن‌هایی را که دوست داشتید لایک کنید...
نصب اینستاگرام:
برنامه اینستاگرام کاملا رایگان است و برای نصب آن می‌بایست در ابتدا فایل نصبی آن‌را تهیه کنید. برنامه اینستاگرام از طریق Apple Store یا Google Play یا هریک از فروشگاه‌های اینترنتی اپلیکیشن‌های موبایلی قابل دانلود است.
همچنین شما می‌توانید از اینجا آخرین نسخه اندروید اینستاگرام را دانلود نمائید. (کلیک کنید)
پس از نصب، آیکون اینستاگرام (Instagram) که به شکل یک دوربین قدیمی است را در منوی دستگاه همراه خود مشاهده میکنید.
روشهای ثبت‌نام یا ایجاد حساب کاربری در اینستاگرام:
پس از اجرای برنامه اینستاگرام، همانطور که در شکل زیر می‌بینید، سه گزینه پیش روی شما خواهد بود:
- Register with Facebook:
زمانی این گزینه را انتخاب میکنید که حساب کاربری فیس‌بوک داشته و قصد دارید که حساب کاربری اینستاگرام را به آن متصل نمایید. با انتخاب این گزینه صفحه دیگری مانند شکل زیر باز خواهد شد که کلمه کاربری و رمز عبور فیس‌بوک را از شما خواهد پرسید که با وارد نمودن آن، به‌راحتی حساب اینستاگرام شما فعال خواهد شد.
- Register with Email:
راه دوم برای ثبت‌نام، انتخاب این گزینه و معرفی یک آدرس ایمیل معتبر می‌باشد. در ادامه روش ثبت‌نام از این طریق به‌طور کامل توضیح داده خواهد شد. - Log In:
این گزینه را زمانی انتخاب خواهید کرد که قبلا حساب کاربری را ایجاد نموده‌اید و می‌خواهید وارد اینستاگرام شوید.
مراحل ثبت نام در اینستاگرام:
اگر برای ثبت‌نام از گزینه ثبت‌نام با ایمیل (Register with Email) را انتخاب کنید، صفحه زیر باز خواهد شد:
در این صفحه گزینه‌های خواسته شده را بدین صورت تکمیل نمائید:
- Email: یک آدرس ایمیل معتبر (مانند یاهو، جی‌میل، ...) خود را وارد نمائید.
- Username: نام کاربری دلخواه که تکراری نباشد. (در صورت تکراری بودن با نمایه قرمز رنگ اخطار داده میشود)
- Password: کلمه عبوری که حداقل 8 کاراکتر (حرف یا عدد یا ترجیحا ترکیبی از حروف و اعداد و کاراکترهای ویژه)
- Name: نام حساب کاربری (وارد نمودن این گزینه اختیاری می‌باشد)
- Phone: شماره تلفن همراه‌تان که به پیدا کردن شما در اینستاگرام توسط کسانی که شماره شما را دارند کمک خواهد کرد. (وارد نمودن این گزینه هم اختیاری است)
پس از اتمام این مرحله، گزینه تیک آبی رنگی که در بالای صفحه وجود دارد را بزنید تا به مرحله بعد بروید.
در این مرحله از شما سوال می‌پرسد که ایمیل وارد شده صحیح است یا خیر:
در صورت صحت ایمیل وارد شده، بر روی گزینه Yes کلیک کنید.
در این مرحله به شما پیشنهاد می‌دهد که دوستان‌تان در فیس‌بوک که از اینستاگرام استفاده می‌کنند را پیدا کنید:
اگر تمایل به این کار دارید با انتخاب گزینه Find your Facebook friends و پر نمودن موارد خواسته شده از حساب فیس‌بوک‌تان (در صورتی که حساب کاربری فیس‌بوک دارید) مراحل را ادامه دهید، در غیر این‌صورت با انتخاب گزینه Not now و زدن دکمه Yes, skip از آن صرف‌نظر کنید.
در مرحله بعد از شما می‌پرسد که آیا اجازه می‌دهید با جستجو در لیست شماره تلفن‌های موجود در دفترچه تلفن گوشی، اسامی دوستان‌تان که در اینستاگرام عضو هستند را به شما نشان دهد؟ در صورت تمایل گزینه Allow را انتخاب کنید:
با انتخاب این گزینه صفحه‌ای مانند شکل زیر باز خواهد شد که با انتخاب گزینه + در سمت راست هر نام، می‌توانید آنها را دنبال (Follow) کنید (سبز رنگ خواهد شد که با کلیلک دوباره غیرفعال می‌گردد). منظور از دنبال یا فالو کردن این است که یعنی می‌توانید عکس‌ها و فیلم‌های به اشتراک گذاشته شده آنها را ببینید. البته درخواست دنبال کردن شما باید توسط آنها مورد پذیرش قرار گیرد.
با زدن دکمه پیکان آبی‌رنگ بالا، به صفحه‌ای به شکل زیر و با عنوان Suggested Users منتقل خواهید شد که به صورت تصادفی نام و نمایه اشخاصی که در اینستاگرام عضو هستند را به شما نشان می‌دهد که در صورت تمایل می‌توانید وارد صفحات آنها شده و آنها را نیز دنبال کنید.
برای اتمام کار، گزینه Done بالای صفحه را انتخاب نمائید.
بله اکنون ثبت‌نام شما در اینستاگرام به پایان رسیده و شما یک حساب کاربری در این شبکه اجتماعی محبوب دارید!
آموزش کار با اینستاگرام:
برای کار با اینستاگرام کافیست که شما را با 5 دکمه یا آیکون اصلی این برنامه آشنا کنیم:
- آیکون Home:
انتخاب این گزینه، شما را به صفحه خانگی این برنامه منتقل خواهد کرد. در این صفحه آخرین به‌روزرسانی‌های دوستان‌تان و صفحاتی که آنها را دنبال میکنید را می‌توانید ببینید. - آیکون Explore:
در این صفحه عکس‌ها و ویدئوهای محبوب و پربازدید از کاربران مختلف را می‌توانید ببینید. - آیکون Camera:
با انتخاب این آیکون دوربین گوشی هوشمند شما فعال شده و می‌توانید با استفاده از آن، عکس یا ویدئوی خود را گرفته و به‌راحتی آن‌را به اشتراک بگذارید. (در ادامه بیشتر در این مورد صحبت خواهیم کرد) - آیکون News:
این صفحه شامل دو قسمت خواهد بود:- Following: در این صفحه قادر خواهید بود آخرین فعالیت افرادی که آنها را دنبال میکنید را ببینید. یعنی اینکه آنها چه عکس‌ها یا ویدئوها را لایک کرده‌اند.
- You: در این قسمت عکس‌ها یا ویدئوهایی که اضافه کرده‌اید و افراد دیگر آنها را لایک کرده‌اند نمایش داده می‌شوند. همچنین روند دنبال کردن صفحه شما توسط افراد دیگر نشان داده میشود.
- آیکون Profile:
کلیه تنظیمات عمومی و خصوصی حساب کاربری یا پروفایل شما در این قسمت انجام میشود. همچنین در قسمت بالایی این صفحه، تعداد و صفحه پست‌های شما (posts)، تعداد و افراد دنبال‌کننده شما (followers) و همچنین تعداد و افرادی که شما آنها را دنبال میکنید (following) نشان داده می‌شوند. (چگونگی ویرایش مشخصات در ادامه توضیح داده شده است)
ویرایش مشخصات کاربری در اینستاگرام:
در قسمت Profile و با کلیک بر روی دکمه Edit Your Profile وارد قسمت تنظیمات حساب کاربری می‌شوید:
قسمت اول تنظیمات عمومی پروفایل است، مثل نام کاربری، اسم، آدرس وبسایت، بیوگرافی...
قسمت دوم مربوط به تغییرات خصوصی پروفایل است. مثل آدرس ایمیل، شماره تلفن، تغییر رمز عبور، جنسیت و...
قسمت Post are Private را اگر فعال نمایید تمامی پست‌هایی که می‌گذارید فقط برای افرادی که شما را دنبال می‌کنند نشان داده خواهد شد و در صورت خاموش بودن، برای تمامی افراد نمایان خواهد بود.
اشتراک‌گذاری عکس یا فیلم در اینستاگرام:
با کلیک بر روی آیکون Camera وارد قسمت دوربین دستگاه می‌شوید. در این قسمت هم می‌توانید با دوربین دستگاه‌تان عکس‌برداری و فیلمبرداری کنید و هم از قسمت گالری، عکس یا فیلم انتخاب کرده و به اشتراک بگذارید.
پس از گرفتن عکس و یا انتخاب عکس از گالری، وارد قسمت افکت‌گذاری و ویرایش عکس می‌شوید.
در قسمت SHARE هم می‌توانید مشخص کنید که عکس در کدام شبکه اجتماعی دیگر اشتراک گذاری شود...
تغییر عکس حساب کاربری در اینستاگرام:
برای اینکه عکس نمایه خودمان را در اینستاگرام تغییر دهیم بایستی از قسمت Profile بر روی عکس نمایه که در قسمت بالا سمت چپ مشخص است، کلیک نماییم که با انجام این کار شکل زیر نمایان خواهد شد:
گزینه Choose from Library امکان انتخاب عکس‌های ذخیره شده از گالری گوشی را می‌دهد.
گزینه Import from Facebook امکان انتخاب عکس از حساب کاربری فیس‌بوک را (در صورتی که داشته باشید) می‌دهد.
حذف عکس یا ویدئوی به اشتراک گذاشته شده:
برای این منظور با ورود به حساب کاربری (Profile) و انتخاب عکس یا ویدئوی مورد نظر، سپس در پنجره باز شده، آیکون سه نقطه (...) را کلیلک کرده و گزینه Delete را انتخاب نمائید.
پیدا کردن شخص یا صفحه‌ای خاص در اینستاگرام:
برای یافتن صفحه مربوط به یک شخص یا صفحه دیگر، در قسمت حساب کاربری یا پروفایل، از گزینه ذره‌بین استفاده کرده و اسم آن شخص یا صفحه را وارد نموده و گزینه جستجو را کلیک نمائید. در این‌صورت لیست صفحات پیدا شده نمایان خواهند شد و شما با باز کردن آن صفحات می‌توانید صفحه‌ای که دنبال آن بودید را یافته و در صورت تمایل با انتخاب گزینه Follow آن‌را دنبال نمائید.
نرم‌افزار و آموزش دانلود و ذخیره عکس‌ها و ویدئوهای اینستاگرام
شبکه اجتماعی اینستاگرام مملو از تصاویر و عکس‌های جالب توجه و زیبا است. اما نکته بد ماجرا اینجا است که کاربران این شبکه اجتماعی تنها قادر به دیدن و به اشتراک گذاشتن این تصاویر هستند و اجازه دانلود و ذخیره آنها را ندارند. اگر نیاز به ذخیره و دانلود تصاویر اینستاگرام دارید، در نتیجه نیاز به یک نرم‌افزار جانبی برای این مقصود هست...
نرم افزار Save-o-gram ابزاری رایگان برای دانلود تصاویر و ویدئوها از شبکه اجتماعی اینستاگرام است که بر روی همه نسخه‌های ویندوز از XP تا 8.1 قابل استفاده می‌باشد. با استفاده از این ابزار از هر حساب کاربری اینستاگرام قادر به دانلود تصاویر و ذخیره آنها خواهید بود.
برای دانلود این نرم‌افزار و آموزش کار با آن با کلیک به صفحه «نرم‌افزار و آموزش دانلود عکس و ویدئو از اینستاگرام» مراجعه کنید.
بررسی و رفع مشکلات و خطاها
درصورتی‌که در حین ثبت نام در اینستاگرام یا کار با آن با خطا (error) یا مشکل خاصی برخورد کردید، به بخش راهنمای سایت اینستاگرام (help.instagram.com) مراجعه کرده و خطای مورد نظر را در قسمت جستجو وارد (کپی) نمایید. اگر در ترجمه جملات معمول انگلیسی مشکل داشتید، آدرس صفحه نتیجه جستجو شده را در مترجم گوگل کپی کنید!
نویسنده: مجید کریمی
مارادونا 21 سال به طور حرفه ای در رده باشگاهی بازی کرد و در این مدت به ترتیب در تیم های آرژانتونیوس جونیورز(6 سال)، بوکاجونیورز (1 سال)، بارسلونا (2سال)، ناپولی (7سال)، سویا (1 سال)، نیوولز اولدبویز (1 سال) و بوکا جونیورز (2سال) توپ زد.
** مارادونا به علت دوپینگ حدود 15 ماه از میادین دور بود.
در رده ملی نیز مارادونای افسانه ای برای تیم ملی بزرگسالان آرژانتین 17 سال بازی کرد و در این مدت 91 بار پیراهن آلبی سلسته را بر تن کرد و 34 گل به ثمر رساند. وی در تیم زیر 20 سال آرژانتین هم 2 سال توپ زد و در 24 بازی 3 گل به ثمر رساند.
در تصاویر زیر که در فیفا هم منتشر شده این اسطوره بی بدیل دنیای فوتبال را در 9 تصویر و در تیم‌ها و زمان های مختلف می بینید؛ عکس‌هایی که شاید کمتر دیده شده باشند.
دیه گو مارادونا در لباس تیم آرژانتونیوس جونیورز در لیگ سراسری آرژانتین.
دیه گو مارادونا در عنفوان جوانی در لباس بوکاجونیورز سال 1981
جدال مارادونا و مارسلو اسپینال بر سر توپ - دیدار بوکاجونیورز و کولوکولوی شیلی در گروه A سوپر کوپای آمریکای جنوبی (24 سپتامبر 1997) در سانتیاگو. بوکاجونیورز 2-1 شکست خورد.
آنتونیو کابرینی کاپیتان یوونتوس و مارادونا کاپیتان ناپولی در ابتدای دیدار دو تیم در تورین (17 آوریل 1988). یوونتوس این دیدار را 3-1 به سود خود پایان داد.
شادی دیه گو مارادونا در لباس سویا پس از برتری 3-1 برابر بایرن مونیخ (28 سپتامبر 1992) در استادیوم سانچز پیزخوان.
شادی مارادونا با هم تیمی های خود در تیم ملی آرژانتین پس از یک پیروزی.
کنترل توپ دیه گو مارادونا بازیکن تیم ملی آرژانیتن مقابل برزیل در جام جهانی 1982 اسپانیا. آرژانتین این دیدار را 3-1 باخت و مارادونا هم دقیقه 85 اخراج شد.
مارادونا با کاپ قهرمانی جام جهانی 1986 بر دوش هواداران تیم ملی آرژانتین. (29 ژوئن 1986 - استادیوم آزتک مکزیک). آلبی سلسته 3-2 آلمان غربی را در فینال شکست داد و برای دومین بار قهرمان معتبرترین تورنمنت فوتبالی جهان شد.
شادی مارادونا پس از غلبه بر تیم ملی برزیل در یک هشتم نهایی جام جهانی 1990 با لباس تیم رقیب. آرژانتین این دیدار را با تک گل کلودیو کانی گیا به سود خود پایان داد.
آمادگی جسمانی بر خلاف تصور عامیانه ، به داشتن هیکل بزرگ مربوط نمی شود،بلکه به ظرفیت کاری و توان فرد بستگی دارد . سازمان بهداشت جهانی آمادگی جسمانی را توانایی اجرای کار عضلانی به صورت رضایت بخش تعریف کرده است ،یعنی توانایی انجام فعالیت های روزانه با قدرت ، هوشیاری ، بدون خستگی بی مورد و با انرژی فراوان و لذت بردن از سرگرمی های اوقات فراغت و توانایی روبه رو شدن با موارد اضطراری پیش بینی نشده .
آمادگی جسمانی در معنای عام به عنوان ظرفیت و توانایی انجام کارهای روزانه به ویژه کارهای جسمانی بدون خستگی و غیر معمول تعریف می شود و در ورزش به توانایی فرد در انجام فعالیت های ورزشی بدون خستگی بیش از حد و زود هنگام گفته می شود . و از دو جزء به نام آمادگی جسمانی مرتبط با تندرستی و آمادگی جسمانی مرتبط با مهارت حرکتی تشکیل می شود .
آمادگی جسمانی مرتبط با تندرستی شامل : استقامت قلبی –تنفسی ، استقامت عضلانی ، قدرت عضلانی ، انعطاف پذیری و ترکیب بدن می باشد .
آمادگی جسمانی مرتبط با مهارت حرکتی شامل : سرعت ، توان ، تعادل ، چابکی ، سرعت عمل و هماهنگی بین حرکات می باشد .
عوامل هر دو نوع آمادگی برای زندگی سالم ضروری هستند .
تعاریف اجزاء و راههای بهبود :
استقامت قلبی – تنفسی
تعریف :توانایی مقاومت در یک فعالیت جسمانی که با وجود اکسیژن و بدون خستگی بی مورد انجام می شود .
راه بهبود : با فعالیت هایی مانند راهپیمایی ، دویدن ، شنا کردن ، کوه پیمایی ، دوچرخه سواری ، طناب زدن ، دوچرخه ثابت ، نوارگردان (تردمیل ) ، و مانند آن که بتوان در زمان طولانی مدت و شدت مناسب آن را ادامه داد، می توان به تقویت استقامت قلبی – تنفسی پرداخت .به این گونه فعالیت ها اصطلاحا فعالیت های هوازی می گویند .
انعطاف پذیری
تعریف : توانایی حرکت آزادانه ، بدون محدودیت و بدون درد در سرتاسر دامنه حرکتی یک مفصل یا گروهی از مفاصل .
راه بهبود : استفاده از حرکات کششی .
قدرت عضلانی
تعریف : توانایی یک عضله یا گروه عضلانی برای تولید حداکثر نیرو در یک نوبت ، علیه یک مقاومت در سرتاسر دامنه کامل حرکتی .
راه بهبود : استفاده ازتمرینات مقاومتی با استفاده از وزنه و دستگاههای بدنسازی.
استقامت عضلانی
تعریف : توانایی یک عضله یا گروه عضلانی برای تکرار اجرا در دوره ای از زمان .
راه بهبود : درازو نشست ، بارفیکس ، شنا سوئدی و ...
ترکیب بدن
تعریف :ساختار بدن از نظر عضله ، استخوان ، چربی و مواد دیگر.
سرعت
تعریف : توانایی اجرای یک حرکت ویژه با سرعت زیاد .
راه بهبود : هر چند به عقیده متخصصان ورزش ، ویژگی سرعت ارثی و ژنتیکی است ، اما با انجام تمرینات سرعتی می توان این قابلیت را توسعه بخشید .
توان
تعریف : توانایی تولید مقدار زیادی نیرو علیه یک مقاومت معین در زمانی کوتاه .
راه بهبود : حرکات جهشی (جفت پا و تک پا )، پرش ها و ...
چابکی
تعریف : توانایی تغییر مسیر سریع و دقیق بدن ، در حین فعالیت .
راه بهبود : دوی9*4 متر ،پرش زیگزاگ و ...
تعادل
تعریف: توانایی حفظ توازن بدن در حال حرکت یا در حالت ایستاده .
راه بهبود : ایستادن روی یک پا ، راه رفتن با دستهای باز (شبیه بالهای هواپیما ) و ...
قبل از هر فعالیت ورزشی ، نیاز به آماده سازی بدن برای حضور در آن فعالیت می با شد .
مراحل آماده سازی بدن شامل گرم کردن (عمومی و اختصاصی ) و حرکات کششی می باشد .
بهترین روش برای گرم کردن ، انجام حرکات عمومی نظیر راه رفتن و دویدن می باشد .
در گرم کردن باید دقت شود که مراحل آن (راه رفتن ،دویدن ) به تدریج افزایش و سپس به آرامی کاهش یابد
پس از گرم کردن نوبت اجرای حرکات کششی می رسد ، که راه صحیح اجرای آن ، انجام کشش بدون فشار و در آرامش ، همراه با تمرکز بر عضلاتی است که دستخوش کشش می شوند .
در ابتدای کشش ،ده تا پانزده ثانیه را صرف *کشش آسان * کنید . به هیچ وجه فشار وارد نکنید .فقط تا حدی پیش بروید که فشار ضعیفی را در عضلات خود احساس کنید و سپس در همان حالتی که درحالت کشش هستید، بدن خود را در وضعیت آسان قرار دهید. سپس به آرامی وارد مرحله کشش ارتقایی شوید . در اینجا نیز نباید حرکات انفجاری انجام دهید .به اندازه کمی فشار را زیاد کنید تا اینکه دوباره تنش ملایمی را احساس کرده و این وضعیت را برای ده تا پانزده ثانیه ادامه دهید .
هنگام کشش باید تنفس شما آهسته ،همراه با آهنگ یکنواخت و کاملا کنترل شده باشد . اگر برای انجام کشش به جلو خم شده اید ،هنگام خم شدن به جلو نفس را بیرون بدهید و سپس در حال حفظ و ضعیت کشش دوباره به آرامی نفس بکشید .هنگام کشش نفس خود را نگه ندارید . اگر یک وضعیت کشش ، مانع از انجام نفس طبیعی شما می شود ، در این صورت وضعیت راحت به خود نگرفته اید . دراین حالت از کشش بکاهید تا جایی که بتوانید به طور طبیعی نفس بکشید .
ابتدا در هنگا م انجام هر کشش در دل خود ثانیه ها رابشمارید تا مطمئن باشید که مدت انجام آن وضعیت کشش کافی بوده است پس از مدتی نیاز به شمارش ازبین خواهد رفت و شما کشش ها را بر اساس احساسی که به وجود می آورند انجام خواهید داد.
حرکات کششی که در ذیل می آیند یک سری حرکات عمومی برای کشش می باشد. که تقریبا برای همه رشته های ورزشی کاربرد دارد. اما در عین حال برای هر رشته ورزشی حرکات کششی اختصاصی نیز وجود دارد:
پس از اتمام مراحل گرم کردن و حرکات کششی بدن آماده اجرای فعالیت های ورزشی می گردد . باید توجه داشت که بعد از هر تمرین لازم است بدن خود را سرد کنید و تپش قلب خود را با توجه به تعداد ضربان قلب به حالت استراحت برگردانید .این امر از طریق اجرای دوی نرم و راه رفتن پس از پایان فعالیت ورزشی صورت می گیرد .
پس از دوی نرم و راه رفتن حرکات کشش انجام دهید تابه کوفتگی و خستگی عضلات دچار نشوید .
فارغ از لزوم اجرای حرکات کششی برای اجرای فعالیت های بدنی ، انجام منظم حرکات کششی باید جزیی از برنامه روزانه زندگی در آید . تحقیقات پزشکی نشان داده است که بخش بزرگی از اختلالات سلامتی ، ارتباط مستقیم با عدم انجام فعالیتهای فیزیکی دارد. آگاهی به این مساله همراه با آشنایی بیشتر با اصول بهداشت و سلامتی می توان کمک موثری برای حرکت به سمت شیوه زندگی مبتنی بر تندرستی باشد .
ما اکنون دریافته ایم که تنها راه جلوگیری از بیماریهای ناشی از عدم فعالیت ، فعال ماندن است _ نه فقط برای یک ماه ، یا یک سال- بلکه در تمام طول زندگی .
انجام منظم حرکات کششی یکی از راه های فعال ماندن است . اما باید توجه داشت که کشش را به طور صحیح انجام دهیم .
علاوه بر حرکات کششی فوق ،حرکات کششی دیگری نیز وجود دارد که می توانید در هنگام صبح ، قبل از خواب و یا به طور روزانه انجام دهید که در ذیل می توانید
مشاهده نمایید:
توجه داشته باشید ،در صورتی که اخیرا مشکلات جسمی و یا جراحی داشته اید – خصوصا در رابطه با مفاصل و عضلات – و یا چنانچه برای مدتی طولانی غیر فعال بوده اید ،حتما قبل از شروع کشش و یا هر برنامه ورزشی با پزشک و متخصصین مربوطه مشورت کنید .
مورد انتظار است با توجه به توانایی خود بخشی از این حرکات را به عنوان برنامه روزانه تان انتخاب و به طور منظم انجام دهید .
فصل چهارم. ام ابیها
حضرت زهرا سلام‌الله علیها به‌عنوان دختر و مادر
خدمت به پدر راهی برای کمال انسانی
مسائل معنوی تا حدود زیادی به فضایل عملی ارتباط پیدا میکند. یعنی به آنچه که از تلاش فاطمهی زهرا سلام‌اللَّه‌علیها ناشی میشود. مفت نمی‌دهند و بدون دلیل نمی‌بخشند. عمل انسان - در حد بالایی - در احراز فضایل و مناقب تأثیر میکند. دختری که در کوره‌ی گداخته‌ی مبارزات سخت پیغمبر در مکه متولد شد و در شعب ابیطالب یار و غمگسار پدر بود.این دختر مثل یک فرشته‌ی نجات برای پیغمبر؛ مثل مادری برای پدر خود؛ مثل پرستار بزرگی برای آن انسان بزرگ، مشکلات را تحمل کرد. غمگسار پیغمبر شد، بارها را بر دوش گرفت، عبادت خدا را کرد، ایمان خود را تقویت کرد، خودسازی کرد و راه معرفت و نور الهی را به قلب خود باز کرد. اینهاست آن ویژگیهایی که آدمی را به کمال می‌رساند.
بیانات در دیدار جمعی از زنان 1371/09/25 تسلی‌بخش پیغمبر
شما ببینیدحضرت[فاطمه(سلاماللهعلیها)] چگونه زندگی کرده است! تا قبل از ازدواج که دخترکی بود، با آن پدرِ به این عظمت کاری کرد که کنیه‌اش را امّ‌ابیها - مادرِ پدر – گذاشتند. در آن زمان، پیامبر رحمت و نور، پدیدآورنده‌ی دنیای نو و رهبر و فرمانده‌ی عظیم آن انقلاب جهانی - انقلابی که باید تا ابد بماند - در حال برافراشتن پرچم اسلام بود. بی‌خود که نمی‌گویند امّ‌ابیها! نامیدن آن حضرت به این کنیه، به دلیل خدمت و کار و مجاهدت و تلاش اوست. آن حضرت چه در دوران مکّه، چه در دوران شعب‌ابیطالب - با آن‌همه سختیهاکه داشت - و چه آن هنگام که مادرش خدیجه از دنیا رفت و پیغمبر را تنها گذاشت، در کنار و غمخوارِ پدر بود. دلِ پیغمبر در مدّت کوتاهی با دو حادثه‌ی وفات خدیجه و وفات ابیطالب شکست. به فاصله‌ی کمی این دو شخصیّت از دست پیغمبر رفتند و پیغمبر احساس تنهایی کرد. فاطمهی زهرا سلاماللهعلیها در آن روزها قدبرافراشت و با دستهای کوچک خود غبار محنت را از چهره‌ی پیغمبر زدود. امّ‌ابیها؛ تسلّی‌بخش پیغمبر. این کُنیت از آن ایام نشأت گرفت.
بیانات در دیدار جمعی از مداحان 1373/09/03
تربیت فرزندانی که الگوی بشریتند
زندگی فاطمهی زهرا سلاماللهعلیها از همه‌ی ابعاد، زندگی‌ای همراه با کار و تلاش و تکامل و تعالی روحی یک انسان است. شوهر جوان او دائماً در جبهه و میدانهای جنگ است؛ اما در عین مشکلات محیط و زندگی، فاطمهی زهرا سلام‌الله علیها، مثل کانونی برای مراجعات مردم و مسلمانان است. او دختر کارگشای پیغمبر است و در این شرایط، زندگی را با کمال سرافرازی به پیش می‌برد: فرزندانی تربیت میکند مثل حسن و حسین و زینب؛ شوهری را نگهداری میکند مثل علی و رضایت پدری را جلب میکند مثل پیغمبر! راه فتوحات و غنایم که باز میشود، دختر پیغمبر ذره‌ای از لذتهای دنیا و تشریفات و تجملات و چیزهایی را که دل دختران جوان و زنها متوجه آنهاست، به خود راه نمی‌دهد. عبادت فاطمهی زهرا، سلام اللَّه علیها، یک عبادت نمونه است.
بیانات در دیدار جمعی از زنان 1371/09/25
تربیت نسل معرفت و معنویت
تطبیق سوره‌ی کوثر با فاطمهی زهرا (سلاماللهعلیها) یک تطبیق مصداقی درست است؛ این همه برکات بر خاندان پیغمبر، بر یکایک ائمه‌ی هدی (علیهم‌السّلام)! عالم پُر است از نغمه‌های دلنواز فردی و اجتماعی و دنیائی و اخروی که از این حنجره‌های پاک برخاسته؛ حسین‌بن علی، زینب کبری، امام حسن مجتبی، امام صادق، امام سجاد؛ هر کدام از ائمه. ببینید چه غوغائی است در عالم معرفت، در عالم معنویت، در بزرگراه هدایت از کلمات این بزرگواران و درسهای آنها و معارف آنها! این نسل فاطمهی زهراست.
بیانات در دیدار مداحان اهل بیت(ع) به مناسبت میلاد حضرت فاطمهی زهرا(س) 1386/04/14
فصل پنجم. الگوی زن مسلمان ایرانی زنی که اسلام میخواهد بسازد
اسلام، فاطمه - آن عنصر برجسته و ممتاز ملکوتی - را به عنوان نمونه و اسوه‌ی زن معرفی میکند. آن، زندگی ظاهری و جهاد و مبارزه و دانش و سخنوری و فداکاری و شوهرداری و مادری و همسری و مهاجرت و حضور در همه‌ی میدانهای سیاسی و نظامی و انقلابی و برجستگی همه جانبه‌ی او که مردهای بزرگ را در مقابلش به خضوع وادار میکرد، این هم مقام معنوی و رکوع و سجود و محراب عبادت و دعا و صحیفه و تضرّع و ذات ملکوتی و درخشندگی عنصر معنوی و همپایه و هموزن و همسنگ امیرالمؤمنین و پیامبر بودن اوست. زن، این است. الگوی زنی که اسلام میخواهد بسازد، این است.
بیانات در دیدار با جمع کثیری از بانوان 1368/10/26
الگویی برای فهم درست و هوشیاری در موقعیتها
فاطمهی زهرا و زینب کبری (سلام‌‌الله‌‌علیهما) زنان الگو و نمونه‌‌ی اسلامند. زن امروز دنیا الگو میخواهد. اگر الگوی او زینب و فاطمهی زهرا باشند، کارش عبارت است از فهم درست، هوشیاری در درک موقعیتها و انتخاب بهترین کارها؛ و لو با فداکاری و ایستادن پای همه چیز برای انجام تکلیف بزرگی که خدا بر دوش انسانها گذاشته است، همراه باشد. زن مسلمانی که الگویش فاطمهی زهرا یا زینب کبری (علیهماالسّلام) باشد، این است.
اگر زن به فکر تجملات و خوش‌گذرانی‌ها و هوسهای زودگذر و تسلیم شدن به احساسات بی‌بنیاد و بی‌ریشه باشد، نمی‌تواند آن راه را برود؛ باید این وابستگیها را که مثل تار عنکبوت بر پای یک انسان رهروست، از خود دور کند، تا بتواند آن راه را برود؛ کمااینکه زن ایرانی در دوران انقلاب و در دوران جنگ همین کار را کرد، و انتظار این است که در همه‌ی دوران انقلاب همین کار را بکند.
بیانات در دیدار جمعی از پرستاران 1370/08/22 الگوی زن مسلمان ایرانی
زنهای مؤمن در جامعه‌ی ما سعی کنند قدر زن ایرانیِ مسلمان را بدانند. ارزش زن اسلامی و مسلمان را بدانید. زنی که در اختلاط و معاشرت، با مرد قاطی نمی‌شود و خود را وسیله‌یی برای جلب چشم مرد نمی‌داند و خود را بالاتر از این می‌داند؛ زنی که شأنش را عزیزتر از این می‌شمارد که خود را عریان کند و با صورت و موی و بدن خود، چشم روندگان را به سمت خویش جلب کند و هوس آنها را اشباع نماید؛ زنی که خود را در دامنه‌ی قله‌یی می‌داند که در اوج آن، فاطمه‌ی‌زهرا(س) - بزرگترین زن تاریخ بشر - قرار دارد؛ آن زن، زن مسلمان ایرانی است. این زن باید دیگر از این بازیچه‌های فراهم آمده‌ی تمدن غربی و روشهای توطئه‌آمیز آن، رو بگرداند و به آن بی‌اعتنایی کند.
بیانات در دیدار با جمع کثیری از بانوان 1368/10/26 الگویی برای درس گرفتن و گرایش قلبها وابسته شدن جوانان
فاطمهی زهرا (سلاماللهعلیها) را که می‌خواهید معرفی کنید، آن‌چنان معرفی کنید که یک انسان مسلمان، یک زن مسلمان، یک جوان مسلمان از آن زندگی درس بگیرد؛ در دل خود نسبت به آن مجسمه‌ی قداست و طهارت و حکمت و معنویت و جهاد، احساس خشوع و خضوع و وابستگی کند. این، طبیعت انسان است. ما انسانها تابع و متمایل به کمالیم. اگر بتوانیم کمال را در خودمان ایجاد کنیم، می‌کنیم؛ اگرنه، آن کسی که صاحب کمال است، به طور طبیعی انسان به او گرایش دارد.
بیانات در دیدار جمعی از مداحان 1389/03/13
رمز «یازهرا»
هیچ کس - نه امام بزرگوار، نه بزرگان انقلاب - در دوران دفاع مقدس به رزمندگان نگفت که رمز «یا زهرا» براى حملاتتان بگذارید، یا سربند «یا زهرا» ببندید؛ اما هرچه که شما نگاه میکنید، در طول دوران دفاع مقدس، اسم مبارک حضرت زهرا از همه‌ى نامهاى مطهر و مبارک دیگر بیشتر مطرح است، بیشتر آورده میشود؛ همچنین نام مبارک حضرت بقیةالله (ارواحنا فداه). این دو نام در انقلاب، به طور طبیعى، بدون دستور، بدون یک مطالعه‌ى قبلى، همین طور از دلها و از ایمانها و از عواطف روئیده است؛ این نشانه‌ى مبارکى است؛ نشانه‌ى توجه آن بانوى دو عالم، آن عنصر ملکوتىِ الهىِ بى‌نظیر در عرصه‌ى وجود از لحاظ نورانیت - بعد از پدر بزرگوار و امیرالمؤمنین (علیه‌السّلام) - است.
بیانات در دیدار جمعی از شاعران و ذاکرین اهل بیت(ع)
| مطالب جدید تر | مطالب قدیمی تر |
.: Weblog Themes By Pichak :.
