فروشگاه اینترنتی جهان کالا

قبل از هر فعالیت ورزشی ، نیاز به آماده سازی بدن برای حضور در آن فعالیت می با شد .

مراحل آماده سازی بدن شامل گرم کردن (عمومی و اختصاصی )  و حرکات کششی می باشد .

بهترین روش برای گرم کردن ، انجام حرکات عمومی نظیر راه رفتن و دویدن می باشد .

در گرم کردن باید دقت شود که مراحل آن (راه رفتن ،دویدن ) به تدریج افزایش و سپس به آرامی کاهش یابد  

پس از گرم کردن نوبت اجرای حرکات کششی می رسد ، که راه صحیح اجرای آن ، انجام کشش بدون فشار و در آرامش ، همراه با تمرکز بر عضلاتی است که دستخوش کشش می شوند .

در ابتدای کشش ،ده تا پانزده ثانیه را صرف *کشش آسان * کنید . به هیچ وجه فشار وارد نکنید .فقط تا حدی پیش بروید که فشار ضعیفی را در عضلات خود احساس کنید و سپس در همان حالتی که درحالت کشش هستید، بدن خود را در وضعیت آسان قرار دهید. سپس به آرامی وارد مرحله کشش ارتقایی شوید . در اینجا نیز نباید حرکات انفجاری انجام دهید .به اندازه کمی فشار را زیاد کنید تا اینکه دوباره تنش ملایمی را احساس کرده و این وضعیت را برای ده تا پانزده ثانیه ادامه دهید .

هنگام کشش باید تنفس شما آهسته ،همراه با آهنگ یکنواخت و کاملا کنترل شده باشد . اگر برای انجام کشش به جلو خم شده اید ،هنگام خم شدن به جلو نفس را بیرون بدهید و سپس در حال حفظ و ضعیت کشش دوباره به آرامی نفس بکشید .هنگام کشش نفس خود را نگه ندارید . اگر یک وضعیت کشش ، مانع از انجام نفس طبیعی شما می شود ، در این صورت وضعیت راحت به خود نگرفته اید . دراین حالت از کشش بکاهید تا جایی که بتوانید به طور طبیعی نفس بکشید .

ابتدا در هنگا م انجام هر کشش در دل خود ثانیه ها رابشمارید تا مطمئن باشید که مدت انجام آن وضعیت کشش کافی بوده است پس از مدتی نیاز به شمارش ازبین خواهد رفت و شما کشش ها را بر اساس احساسی که به وجود می آورند انجام خواهید داد. 

حرکات کششی که در ذیل می آیند یک سری حرکات عمومی برای کشش می باشد. که تقریبا برای همه رشته های ورزشی کاربرد دارد. اما در عین حال برای هر رشته ورزشی حرکات کششی اختصاصی نیز وجود دارد:

پس از اتمام مراحل گرم کردن و حرکات کششی بدن آماده اجرای فعالیت های ورزشی می گردد . باید توجه داشت که بعد از هر تمرین لازم است بدن خود را سرد کنید و تپش قلب خود را با توجه به تعداد ضربان قلب به حالت استراحت برگردانید .این امر از طریق اجرای دوی نرم و راه رفتن پس از پایان فعالیت ورزشی صورت می گیرد .

پس از دوی نرم و راه رفتن حرکات کشش انجام دهید تابه کوفتگی و خستگی عضلات دچار نشوید .

فارغ از لزوم اجرای حرکات کششی برای اجرای فعالیت های بدنی ، انجام منظم حرکات کششی باید جزیی از برنامه روزانه زندگی در آید . تحقیقات پزشکی نشان داده است که بخش بزرگی از اختلالات سلامتی ، ارتباط مستقیم با عدم انجام فعالیتهای فیزیکی دارد. آگاهی به این مساله همراه با آشنایی بیشتر با اصول بهداشت و سلامتی می توان کمک موثری برای حرکت به سمت شیوه زندگی مبتنی بر تندرستی باشد .

ما اکنون دریافته ایم که تنها راه جلوگیری از بیماریهای ناشی از عدم فعالیت ، فعال ماندن است _ نه فقط برای یک ماه ، یا یک سال- بلکه در تمام طول زندگی .

انجام منظم حرکات کششی یکی از راه های فعال ماندن است . اما باید توجه داشت که کشش را به طور صحیح انجام دهیم .

علاوه بر حرکات کششی فوق ،حرکات کششی دیگری نیز وجود دارد که می توانید در هنگام صبح ، قبل از خواب و یا به طور روزانه انجام دهید که در ذیل می توانید

مشاهده نمایید:

توجه داشته باشید ،در صورتی که اخیرا مشکلات جسمی و یا جراحی داشته اید – خصوصا در رابطه با مفاصل و عضلات – و یا چنانچه برای مدتی طولانی غیر فعال بوده اید ،حتما قبل از شروع کشش و یا هر برنامه ورزشی با پزشک و متخصصین مربوطه مشورت کنید .

مورد انتظار است با توجه به توانایی خود بخشی از این حرکات را به عنوان برنامه روزانه تان انتخاب و به طور منظم انجام دهید .