آمادگی جسمانی بر خلاف تصور عامیانه ، به داشتن هیکل بزرگ مربوط نمی شود،بلکه به ظرفیت کاری و توان فرد بستگی دارد . سازمان بهداشت جهانی آمادگی جسمانی را توانایی اجرای کار عضلانی به صورت رضایت بخش تعریف کرده است ،یعنی توانایی انجام فعالیت های روزانه با قدرت ، هوشیاری ، بدون خستگی بی مورد و با انرژی فراوان و لذت بردن از سرگرمی های اوقات فراغت و توانایی روبه رو شدن با موارد اضطراری پیش بینی نشده .
آمادگی جسمانی در معنای عام به عنوان ظرفیت و توانایی انجام کارهای روزانه به ویژه کارهای جسمانی بدون خستگی و غیر معمول تعریف می شود و در ورزش به توانایی فرد در انجام فعالیت های ورزشی بدون خستگی بیش از حد و زود هنگام گفته می شود . و از دو جزء به نام آمادگی جسمانی مرتبط با تندرستی و آمادگی جسمانی مرتبط با مهارت حرکتی تشکیل می شود .
آمادگی جسمانی مرتبط با تندرستی شامل : استقامت قلبی –تنفسی ، استقامت عضلانی ، قدرت عضلانی ، انعطاف پذیری و ترکیب بدن می باشد .
آمادگی جسمانی مرتبط با مهارت حرکتی شامل : سرعت ، توان ، تعادل ، چابکی ، سرعت عمل و هماهنگی بین حرکات می باشد .
عوامل هر دو نوع آمادگی برای زندگی سالم ضروری هستند .
تعاریف اجزاء و راههای بهبود :
استقامت قلبی – تنفسی
تعریف :توانایی مقاومت در یک فعالیت جسمانی که با وجود اکسیژن و بدون خستگی بی مورد انجام می شود .
راه بهبود : با فعالیت هایی مانند راهپیمایی ، دویدن ، شنا کردن ، کوه پیمایی ، دوچرخه سواری ، طناب زدن ، دوچرخه ثابت ، نوارگردان (تردمیل ) ، و مانند آن که بتوان در زمان طولانی مدت و شدت مناسب آن را ادامه داد، می توان به تقویت استقامت قلبی – تنفسی پرداخت .به این گونه فعالیت ها اصطلاحا فعالیت های هوازی می گویند .
انعطاف پذیری
تعریف : توانایی حرکت آزادانه ، بدون محدودیت و بدون درد در سرتاسر دامنه حرکتی یک مفصل یا گروهی از مفاصل .
راه بهبود : استفاده از حرکات کششی .
قدرت عضلانی
تعریف : توانایی یک عضله یا گروه عضلانی برای تولید حداکثر نیرو در یک نوبت ، علیه یک مقاومت در سرتاسر دامنه کامل حرکتی .
راه بهبود : استفاده ازتمرینات مقاومتی با استفاده از وزنه و دستگاههای بدنسازی.
استقامت عضلانی
تعریف : توانایی یک عضله یا گروه عضلانی برای تکرار اجرا در دوره ای از زمان .
راه بهبود : درازو نشست ، بارفیکس ، شنا سوئدی و ...
ترکیب بدن
تعریف :ساختار بدن از نظر عضله ، استخوان ، چربی و مواد دیگر.
سرعت
تعریف : توانایی اجرای یک حرکت ویژه با سرعت زیاد .
راه بهبود : هر چند به عقیده متخصصان ورزش ، ویژگی سرعت ارثی و ژنتیکی است ، اما با انجام تمرینات سرعتی می توان این قابلیت را توسعه بخشید .
توان
تعریف : توانایی تولید مقدار زیادی نیرو علیه یک مقاومت معین در زمانی کوتاه .
راه بهبود : حرکات جهشی (جفت پا و تک پا )، پرش ها و ...
چابکی
تعریف : توانایی تغییر مسیر سریع و دقیق بدن ، در حین فعالیت .
راه بهبود : دوی9*4 متر ،پرش زیگزاگ و ...
تعادل
تعریف: توانایی حفظ توازن بدن در حال حرکت یا در حالت ایستاده .
راه بهبود : ایستادن روی یک پا ، راه رفتن با دستهای باز (شبیه بالهای هواپیما ) و ...
.: Weblog Themes By Pichak :.
